9 giugno 2014

Lo stretching

Nei precedenti post abbiamo parlato di Fitness inteso come stile di vita, abitudini alimentari corrette, ma anche di sport e movimento. Nello sport lo  stretching assume un'importanza fondamentale, sia all'inizio che a fine allenamento, perchè permette di affrontare movimenti difficoltosi o impossibili e di mantenere il corpo in buono stato di salute, basta dedicargli però almeno 10/15 minuti...

Il Blog di "rimedi della nonna":  Lo stretching

Che cos'è lo stretching?

La parola 'stretching' è un termine che proviene dall'inglese 'to stretch' che in italiano significa allungamento, è  un metodo di allenamento che consiste in movimenti di allungamento muscolare e nella mobilizzazione delle articolazioni attraverso l'esecuzione di esercizi di stiramento, semplici o complessi, che interessano: muscoli, tendini, ossa e articolazioni.


Lo stretching è una tecnica che può essere praticata da chiunque, sedentari e sportivi, come  complemento nello sport o come attività fisica libera,  permetterà di affrontare movimenti precedentemente difficoltosi o addirittura impossibili e di mantenere il corpo in un buono stato di forma,  non richiede attrezzature particolari, non stanca, ma da' una notevole energia oltre a portare notevoli benefici 

Praticare lo stretching è una abitudine  che porta a notevoli vantaggi tra questi:

-eviterà fastidiose contratture perchè prepara il sistema scheletrico/muscolare ad affrontare l'impegno dell'allenamento e/o della gara; 

- consente di avere dei muscoli sempre elastici, pronti ad eseguire gli esercizi con la massima escursione possibile

- favorisce il rilassamento riducendo lo stress fisico e aiuta a recuperare più velocemente; 

- migliora la coordinazione dei movimenti e compensa situazioni posturali squilibrate per effetto dell'accorciamento muscolare;

-Gli esercizi di allungamento aiutano anche a diminuire la pressione arteriosa favorendo la circolazione.

Consigli:

Ricordiamo che, la posizione assunta nei vari esercizi di allungamento:


-deve far avvertire un senso di stiramento e mai di dolore;


- la posizione dev'essere tenuta, senza molleggiare ne forzare le articolazioni, per almeno 20-25 secondi, per poi tornare lentamente alla posizione di partenza;


-cercate di rilassare il più possibile le zone interessate e che sentite in tensione;


-eseguire gli esercizi con calma e tranquillità


-respirate profondamente;


-infine non eseguite gli esercizi su muscoli, tendini, articolazioni infortunate o infiammate.

Rilassiamo la schiena



-Appoggiatevi ad  una parete sedetevi sui talloni ad una distanza di circa un braccio.

-Appoggiate le mani il più in alto possibile e con le scapole spingete verso le natiche.

Rilassiamo le spalle:



-Mettete le mani sulle spalle e ruotate i gomiti prima in avanti e poi indietro

-Ora alzate le spalle contemporaneamente, tenendo la posizione qualche secondo prima di tornare alla posizione iniziale

Rilassiamo  le gambe:



-Seduti sul pavimento, con le gambe allargate il più possibile e la schiena eretta, è possibile aiutarsi all'inizio con le mani.

-Tenere le ginocchia ben tese. Eventualmente massaggiare  l’interno coscia con le mani

-Chiudere le gambe lentamente, quando si torna in posizione normale, per evitare strappi.
Tempo: da uno a tre minuti.

Rilassiamo capo e collo:


-Con la schiena dritta, ruotate il capo a destra e a sinistra.


-Cercate di sforzare più che potete ogni volta che ruotate il capo: girate la testa a destra e cercate di guardare il più possibile dietro di voi. Lo stesso a sinistra



-Sempre con la schiena dritta, portate avanti il mento fino a toccare lo sterno.

-Portate poi il capo all’indietro, il  movimento deve essere lento e continuo, lo sforzo graduale. 

-Allungate bene la spina dorsale, poi piegate la testa verso destra, tenendo lo sguardo fisso davanti a voi; ripetete a sinistra

-Ruotate la testa in senso orario e antiorario, lentamente


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