Gli integratori

Gli integratori sono un concentrato di sostanze naturali, composti da una o più sostanze nutrienti, possono contenere anche sostanze vegetali, come le erbe o, sostanze non vegetali, e aiutano a integrare di determinati principi nutritivi “concentrati” una dieta-alimentazione non corretta, sbilanciata o insufficiente, e a raggiungere il benessere psico-fisico dell'organismo...

Blog di rimedi della nonna Gli Integratori

Gli integratori sono un concentrato di sostanze naturali, composti da una o più sostanze nutrienti, possono contenere anche sostanze vegetali, come le erbe o, sostanze non vegetali ma comunque naturali, come la propoli, la pappa reale o il polline d'api. In commercio  li troviamo in capsule, compresse, in gocce, in sciroppi o preparati in polvere e vengono utilizzati solo per via orale.

Gli Integratori sono sostanze  indicate per integrare la dieta-alimentazione di chi vive momenti di stress, di chi pratica tanto sport, in gravidanza o in condizioni patologiche, come l’anemia da mancanza di ferro o l’osteoporosi in cui gli integratori sono raccomandati.

A seconda dei componenti contenuti, gli integratori si dividono in:

Integratori a base di piante officinali o derivati (papaia, alghe, tè verde, zenzero, malva, ecc.), che non hanno alcuna finalità terapeutica, ma solo salutistica, contribuiscono infatti al benessere dell'organismo e ne favoriscano le funzioni.

Integratori di vitamine: Le vitamine sono fondamentali per la salute e il buon funzionamento dell'organismo, regolano sia i processi metabolici che enzimatici, una loro carenza, spesso dovuta a un regime alimentare errato o a un aumento del loro fabbisogno, può provocare una vasta gamma di disturbi, a seconda della vitamina carente.

Integratori di sali minerali: i minerali, sono assunti con l'alimentazione, perché il nostro organismo non li produce, e si perdono soprattutto con la sudorazione e le urine. I  minerali sono sostanze inorganiche che partecipano a diversi processi fisiologici e biochimici, tra le altre funzioni, formano i denti e le ossa e regolano i liquidi corporei.

Integratori di aminoacidi: gli aminoacidi sono le strutture base delle proteine e intervengono in processi biologici importanti, come la sintesi dei neurotrasmettitori.

Integratori di proteine e/o energetici: le proteine sono costituenti basilari di tutte le cellule e sono fondamentali nel metabolismo. Gli integratori energetici sono a base di carboidrati che rappresentano una fonte primaria di energia.

Integratori di acidi grassi: gli acidi grassi si dividono in saturi, detti anche "cattivi", e insaturi detti anche "buoni". Quest'ultimi hanno un ruolo fondamentale per il corretto svolgimento di molte funzioni metaboliche e biologiche dell'organismo. Sono fondamentali, in particolare, per la salute del sistema cardiovascolare.

Integratori a base di probiotici: ossia quei microrganismi in grado di superare la barriera gastrica e di arrivare "vivi" all'intestino. Aiutano a normalizzare le funzioni intestinali, a contrastare l'insorgere di infezioni intestinali, a favorire l'assorbimento delle sostanze nutritive, a controllare i grassi e gli zuccheri, nonché a contribuire e a mantenere l'efficienza del sistema immunitario.

Integratori di fibra: le fibre sono la parte degli alimenti vegetali che l'organismo non assimila. Le fibre hanno importanti funzioni meccaniche e metaboliche, sono in grado di influenzare anche la flora batterica intestinale: aiutano, infatti, a migliorare la regolarità intestinale e riducono l'utilizzo di grassi e calorie.

Attenzione

Gli integratori devono essere assunti solo in particolari circostanze;

ed e’ sempre bene utilizzarli sotto il controllo del medico;

Esercizi per Glutei belli e tonici

Facciamo Fitness? Ecco gli esercizi consigliateci dall'esperto, per avere glutei belli e tonici senza uscire da casa...

Blog di rimedi della nonna: Esercizi per Glutei belli e tonici

Ecco gli esercizi consigliateci dall'esperto, per avere glutei belli e tonici senza uscire da casa, prima a corpo libero, poi con i pesi per una tonificazione maggiore. E' importante ricordare che, una corretta alimentazione e soprattutto con la costanza  il risultato non tarderà ad arrivare

Squat o flessioni sulle gambe

Piegamenti sulle gambe che, eseguiti correttamente, sono un esercizio particolarmente efficace per tonificare la muscolatura delle cosce e della parte inferiore della gamba.

In piedi con le braccia lungo i fianchi, mantenere le ginocchia rilassate e i piedi alla stessa distanza dalle spalle, quindi, piegare lentamente le ginocchia, come per sedersi su una sedia, fin quando le cosce non saranno parallele al pavimento. Mentre fate questo movimento, stendere le braccia davanti a Voi all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso. Mantenere la posizione per due secondi, per poi tornare a quella iniziale, contrarre i muscoli dei glutei durante tutto l’esercizio.

3-5 serie di squat da 15 ripetizioni, almeno per tre giorni alla settimana.

Quando vi sentirete più sicure potrete aggiungere un po di difficoltà all'esercizio: utilizzando dei pesi manubri o bottiglie di acqua piena. Tenere i manubri lungo i fianchi, se i pesi sono leggeri, possiamo sollevarli all’altezza delle spalle mentre pratichiamo l’esercizio

Affondi

Gli affondi sono uno degli esercizi migliori da fare per rassodare e tonificare le gambe.

In piedi con la testa alta e la schiena dritta, fare un passo in avanti con il piede destro e uno indietro con il sinistro, tenendo le mani sulla vita. Piegare lentamente le ginocchia formando con la gamba destra un angolo di 90° verso il basso e con la sinistra un altro angolo di 90° vicino al pavimento, senza toccarlo. Mantenere la posizione per due secondi per poi tornare a quella iniziale. Rifare l’esercizio invertendo i movimenti delle gambe.

3 serie da 15 ripetizioni per ogni gamba almeno tre giorni a settimana, alternando le gambe alla fine di ogni serie.

Anche in questo caso, quando vi sentirete sicure potrete aggiungere dei pesi all'esercizio, manubri o bottiglie di acqua piena, tenendoli lungo i fianchi durante ogni affondo.

Estensioni

Le estensioni rappresentano un ottimo allenamento che, consente di ottenere glutei sodi se ben amalgamati con altri esercizi per il fondoschiena come le flessioni sulle gambe o squat e gli affondi.

In piedi con la schiena dritta e le mani sulla vita oppure appoggiate su un tavolo. Stendere la gamba destra indietro, contraendo i glutei e sporgendosi con il busto leggermente in avanti. Mantenere la posizione per 1-2 secondi, quindi abbassare la gamba fino a quando le dita del piede destro toccano il pavimento, ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.

3 serie da 15 ripetizioni per ogni gamba, almeno tre volte a settimana.

Anche in questo caso, quando vi sentirete più sicure potrete aggiungere dei pesi all'esercizio, indossando dei pesi per caviglie.

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