Lo stretching

Nei precedenti post abbiamo parlato di Fitness inteso come stile di vita, abitudini alimentari corrette, ma anche di sport e movimento. Nello sport lo  stretching assume un'importanza fondamentale, sia all'inizio che a fine allenamento, perchè permette di affrontare movimenti difficoltosi o impossibili e di mantenere il corpo in buono stato di salute, basta dedicargli però almeno 10/15 minuti...

Il Blog di "rimedi della nonna":  Lo stretching

Che cos'è lo stretching?

La parola 'stretching' è un termine che proviene dall'inglese 'to stretch' che in italiano significa allungamento, è  un metodo di allenamento che consiste in movimenti di allungamento muscolare e nella mobilizzazione delle articolazioni attraverso l'esecuzione di esercizi di stiramento, semplici o complessi, che interessano: muscoli, tendini, ossa e articolazioni.

Lo stretching è una tecnica che può essere praticata da chiunque, sedentari e sportivi, come  complemento nello sport o come attività fisica libera, e  permetterà di affrontare movimenti precedentemente difficoltosi o addirittura impossibili e di mantenere il corpo in un buono stato di forma,  non richiede attrezzature particolari, non stanca, ma da' una notevole energia oltre a portare notevoli benefici 

Praticare lo stretching è una abitudine  che porta a notevoli vantaggi tra questi:

-eviterà fastidiose contratture perchè prepara il sistema scheletrico/muscolare ad affrontare l'impegno dell'allenamento e/o della gara; 

- consente di avere dei muscoli sempre elastici, pronti ad eseguire gli esercizi con la massima escursione possibile

- favorisce il rilassamento riducendo lo stress fisico e aiuta a recuperare più velocemente; 

- migliora la coordinazione dei movimenti e compensa situazioni posturali squilibrate per effetto dell'accorciamento muscolare;

-Gli esercizi di allungamento aiutano anche a diminuire la pressione arteriosa favorendo la circolazione.

Consigli:

Ricordiamo che, la posizione assunta nei vari esercizi di allungamento:

-deve far avvertire un senso di stiramento e mai di dolore;

- la posizione dev'essere tenuta, senza molleggiare ne forzare le articolazioni, per almeno 20-25 secondi, per poi tornare lentamente alla posizione di partenza;

-cercate di rilassare il più possibile le zone interessate e che sentite in tensione;

-eseguire gli esercizi con calma e tranquillità

-respirate profondamente;

-infine non eseguite gli esercizi su muscoli, tendini, articolazioni infortunate o infiammate.

Rilassiamo la schiena

-Appoggiatevi ad  una parete sedetevi sui talloni ad una distanza di circa un braccio.

-Appoggiate le mani il più in alto possibile e con le scapole spingete verso le natiche.

Rilassiamo le spalle:

-Mettete le mani sulle spalle e ruotate i gomiti prima in avanti e poi indietro

-Ora alzate le spalle contemporaneamente, tenendo la posizione qualche secondo prima di tornare alla posizione iniziale

Rilassiamo  le gambe:

-Seduti sul pavimento, con le gambe allargate il più possibile e la schiena eretta, è possibile aiutarsi all'inizio con le mani.

-Tenere le ginocchia ben tese. Eventualmente massaggiare  l’interno coscia con le mani

-Chiudere le gambe lentamente, quando si torna in posizione normale, per evitare strappi.

Tempo: da uno a tre minuti.

Rilassiamo capo e collo:

-Con la schiena dritta, ruotate il capo a destra e a sinistra.

-Cercate di sforzare più che potete ogni volta che ruotate il capo: girate la testa a destra e cercate di guardare il più possibile dietro di voi. Lo stesso a sinistra

-Sempre con la schiena dritta, portate avanti il mento fino a toccare lo sterno.

-Portate poi il capo all’indietro, il  movimento deve essere lento e continuo, lo sforzo graduale. 

-Allungate bene la spina dorsale, poi piegate la testa verso destra, tenendo lo sguardo fisso davanti a voi; ripetete a sinistra

-Ruotate la testa in senso orario e antiorario, lentamente

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Per perdere peso e per dimagrire in modo dolce, senza morire di fame, basta seguire dei piccoli suggerimenti che troverete di seguito, trucchi e regole facili  che ci aiuteranno non solo a guadagnarne in bellezza ma anche in salute, utilizzando semplicemente, rimedi naturali come:

le tisane

un po' di  sport o movimento

un'alimentazione e uno stile di vita appropriato.

Basta infatti, un po' di buona volontà, impegno costante e  qualche piccolo accorgimento per riuscire a smaltire i chili in eccesso e dimagrire. Scopriamo, allora quali sono i trucchi o i rimedi per perdere peso, e per evitare alcuni errori che comprometterebbero il risultato della nostra dieta. Vedrete che, con  questi piccoli consigli o trucchi  l'ago della bilancia non farà più paura!

Per dimagrire senza soffrire vi sono sono tre  importanti regole da seguire:

1) depurarsi,  e per questo scopo usiamo e ci vengono consigliate le tisane, che sono di vari tipi,  a seconda di quali sono le cause che ci fanno ingrassare. Le troviamo a base di erbe che:

a) velocizzano il metabolismo;

b) agiscono da sciogli grassi e hanno azione drenante e depurativa;

c) combattono la fame nervosa.

2) fare un po' di sport, ma senza esagerare quindi preferire uno sport non intenso. Può essere utile anche un po’ di movimento  fatto regolarmente, ogni giorno come: l’andare al lavoro a piedi, o fare una passeggiata tutti i giorni di 20 minuti, preferire le scale all’ascensore, ecc. Il movimento è uno dei modi migliori per bruciare calorie e per mantenere il tono muscolare.

3)  ultima regola, la più importante evitare le abbuffate di cibo incontrollato, ma seguire una dieta non intesa naturalmente nel senso drastico: patire la fame o alimentarci solo con pane ed acqua, ma semplicemente:

a)  mangiare di tutto in modo vario ed equilibrato ma con moderazione;

b) eliminare i fritti;

c) utilizzare come spezza fame più frutta e verdure.

Concludiamo questi suggerimenti riassumendo brevemente le regole più importanti da seguire per perdere peso:

1) Controllare la quantità dei cibi che introduciamo nel nostro corpo: ridurre, ma non  eliminare, le razioni di pane, di pasta e di dolci;

2) Stimolare la peristalsi intestinale aumentando il consumo giornaliero di frutta e verdura fresca;

3) Frutta, verdura e pesce sono i cibi da preferire, sono quelli che garantiscono un adeguato apporto di vitamine ed un minor apporto di grassi;

4) Bere molta acqua;

5) Fare delle lunghe passeggiate per bruciare prima i grassi di deposito o, fare esercizio fisico che aiuterà non solo ad aumentare il dispendio energetico, ma anche a favorire la tonificazione e l'aumento della muscolatura.

6) Rafforzare l'autocontrollo nel mangiare e resistere ai morsi della fame, ricorrendo anche ad uno  ''spezzafame'' come ad esempio un frutto

7) Mangiare più lentamente e masticare i bocconi più a lungo.

8) Alzarsi da tavola appena finito di mangiare.

9) Consumare più tisane brucia grassi e tisane per depurare l’organismo.

Solo seguendo queste regole riusciremo a raggiungere  e, successivamente a mantenere il peso forma.

Attenzione

Per non riprendere i chili persi, evitare di tornare alle vecchie abitudini alimentari:

Controllare le porzioni, soprattutto se si mangia fuori casa;

Non saltare i pasti e bere;

Pesarsi regolarmente per evitare di mettere su chili senza accorgersene;

Non avere paura di dover rinunciare ai nostri cibi preferiti.